fbw trening

Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy splitem (myślę nad FBW). Na siłownie uczęszczam 5-6 razy tygodniowo, czysta masa tj. trening siłowy. Póki co spożywałem około 3300-3500 kcl na dobe nie licząc węgli i tłuszczów a martwiąc się o białko, tak aby było co najmniej 160g dziennie. Jako że w ciągu mojej przygody "podlało" mnie ok. 7kg [...]

Witam! W tym temacie ( http://www.sfd.pl/Poczatkujacy_prosi_o_pomoc_i_rady-t424040.html#post7 ) powiedziano mi, ze jesli chce spalic tluszcz to powinienem wykonywac trening FBW i aeroby, a takze stosowac diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Moglby mi ktos wyjasnic, na czym tego rodzaju dieta polega? Pozdrawiam

Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej. Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów. Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki [...]

###DZIENNIK### Wymiary waga: 78.5 wzrost: 190cm klata: 103cm udo: 58cm biceps(P/L): 33,5/32,5 wokół pępka: 83.5cm Cel: Celem jest siła , aktualnie dążę do 100kg na ławie i 170 w MC ? Trening: FBW 3 x Week Przysiad tylni 3x10 Forma mc 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wiosło sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Aktualne maxy: [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają [...]

Witam, jestem endomorfikiem po dość radykalnej redukcji ale ostatnio zauważyłem u siebie mega wzmożony apetyt i przyjmowanie kilku tys kcal dziennie,,, ; / wzrost 176, masa przed redukcja 89, masa po redukcji 68,5 masa po mozna to nazwac cheat tygodniu - 71,3. Postanowiłem przejąć kontrolę nad apetytem i wprowadzić IF. Wcześniej byłem na bardzo [...]

Trenuje SW dlatego nogi pracują prawie non stop. Na siłowni z reguły robię plan knife'a albo fbw 5x5, ale za ch***ja nie moge zrobić łydek... uda w sumie też mam szczupłe, a co trening robie przysiady. Czy bieganie pomaga zrobić łydki czy je jeszcze bardziej wyszczupla? Czy codzienny trening SW bardzo utrudnia zwiekszenie lydek? Czy da sie zrobić [...]

Witam. Dzisiaj miałem podczas wykonywania martwego / wiosłowania dziwną sytuacje, mianowicie podczas cwiczen zaczęła drętwiec mi ręka i robić się chłodna (dodatkowo bol barku). W domu przeczytałem ulotke od kropli na migrene i okazało się, że to ich skutki uboczne, krople oczywiscie odstawiam, ale teraz pytanie - Czy moge iśc po takiej sytuacji [...]

Cześć. Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW. Wyglądał on następująco: Dzień A Przysiad klasyczny Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata skos MC Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce Moje priorytety są [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca - cały dzień w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja , później budowanie masy [...]

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]

[...] -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka i tesc rok temu 8. TRENING:fbw co 2 dzien 9. CEL CYKLU:redukcja tluszczu, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:naście 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 4x7-8 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps 4x7-8 spiecia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 1 tydzien:ABA 2 tydzien:BAB plan fbw do oceny

Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się przygotować do pierwszej od 3 lat masy. Do końca listopada byłem na mocnej rekompozycji na pierwszym w życiu cyklu z Propem. Efekty były mega pozytywne. Trenowałem splitem 4xweek + 1 trening na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do [...]

Siema od nowego roku zaczynam siłownie, musze się do tego odpowiednio przygotować. Potrzebował bym jakąś dietę na podbicie pare KG w góre ! Mój plan treningowy FBW z cyklem dwutygodniowym AxBxAxxBxAxB Trening A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie [...]

Tak jak w temacie, zimą ok listopada chce zacząć cykl na prolo biorąc go co 5dni przez 10tygodni takimi dawkami: 100 200 200 200 300 300 300 200 200 200 200 100 100 Do tego zestaw witamin + magnez, cynk i dieta. Co do odbloku to czytałem wiele i szczerze to sie juz zaplątałem. Z tego co wyczytałem to po 2 tygodniach po odstawieniu zacząć clomidem [...]

[...] w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to może być przez wadę kręgosłupa z którą się zmagam. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące fbw 3 dniowym w którym nie było mc ale z czasem zauważyłem mniejszą progresję/stagnacje i chciałbym zastosować nowy plan. Ćwiczę w domu w którym posiadam ławeczkę, gryf [...]

Witam. Mam pytanie.... Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu, ćwiczyłem cały czas FBW (2 miesiące) Chciałbym teraz wskoczyć z podziałem na partie. I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ??? Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być Trening A Klatka Nogi Biceps Trening B Plecy Barki triceps Proszę o radę [...]